drazek 10

Elementów humorystycznych ciąg dalszy:-P 05.06.18 OHP / drążek nachwyt różne szerokości 20 x 10 / w sumie 44 30 x 5 40 x 3 45 8s x 5p FSQ 20 x 5 40 x 5 45 x 5 47,5 x 5 52,5 x 5 56 x 5 60 x 5 (Żeby Paatik nie marudziła, że fronty robią, a filmów nie dają, voila..kulawe fronty od Ajazego) https://www.youtube.com/watch?v=5P_8q9djmhQ&feature=youtu.be [...]

03.04.19 WL 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 @9 (bez zejściowych) OHP / drążek + 5kg 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 @8,5-9 45 3s x 8p @9 MC z gleby, raczej sumo niż SS;-) Oj, dużo roboty przede mną%-) 60 x 5 80 x 4 100 x 4 120 x 4 110 4 x 4 https://www.youtube.com/watch?v=srzUIQ80Nms

Witam kiedyś też miałem problem ten co Ty wybór sprzętu najważniejszy jest stosunek ceny do jakości ;-) Od razu zobacz sobie link do mojej siłowni w podpisie. Na pewno do domowej siłowni niezbędna jest ławeczka z oddzielnymi stojakami, poręcze, drążek a później wyciąg. (oczywiście pomijając obciążenie oraz gryfy). Na Twoim miejscu zdecydowałbym [...]

Ja bym postawił na 30 sekundowe przerwy, duża ilość serii na partie nawet 9~10 niskie obciążenia wybuchowe ruchy, szybkie machanie ciężarem kosztem techniki, a w dni nietreningowe bieganie min 5 maks 15 km, redukcja będzie na 100%, zresztą przy redukowaniu wgl mógłbyś przerzucic się z ciężarów na własną masę ciała pompki drążek oczywiście w dużych [...]

ja mam taki plan treningowy w którym cwiczenia na kaptur wykonuje na kazdym treningu na sam koniec cwiczen... robie szrugsy 4 serie po 20 powtórzen hantelkami-nie przesadzi z ciezarem,wykonuj pelne ruchy i powoli...kaptur jak i lydki i przedramie mozna cwiczyc na kazdym treningu po jednym cwiczeniu po 4 seryjki,,,baaa nawet jest to [...]

[...] tak po 8-10 powtorzen biceps to zes w h u j pszesadzil 2 cwiczenia w 8 seriach(razem oczywiscie) w tym 2 serie rozgrzewajace zrob tak 6-8 powtorzen na plecy zrob tylko drazek 4serie do maxa i wioslowanie martwego nierob na poczatku(kontuzjogenne cwiczenie dla poczatkujacych) na bary zrob tak jak masz tylko w 3 seriach kazde z cwiczen a nogi [...]

Siema. Co do planu> nogi ok plank daj na koniec treningu spiecia rowniez na koniec plecy ok klata ok rozumiem, ze w domu dysponujesz jedynie gumami? Nie da rady zwiekszyc ilosci sprzetu, aby dorzucić np nieco hantli? Bo nie ukrywam, ze taki plan moze byc nieoc malo wymagajacy, aby moc nieco mocniej progresowac. Lub pomyslec nad cwiczeniami, jakie [...]

Czemu tak bardzo wlasciwie cehsz robic yates row? Wiosłowania szczerze mowiac do konca to nie zastapi, ale jak juz nie chesz robic wiosła, to przynajmniej face pull zrob. dzien dobry wyrzuc albo daj do nog, a zamiast mc rdl i do nóg najlepiej. I koniecznie to podciaganie, a jak nie to walnij pzrenoszenie sztangi. Ógolnei cale te pelcy są słabo [...]

Może kiedys zacznę. Jem intuicyjnie, a że podupadłem trochę na samopoczuciu to dołożyłem kalorii. Aktualnie jestem chory, od wczoraj gorączka i osłabienie. 1. Ściaganie szerokiego drążka do klatki siedząc 2. Wyciskanie sztangi płasko/ skos/ maszyna (co wolne) 3. Przyciaganie wyciągu do brzucha jednorącz (oburącz za mało ciężaru) 4. Rozpiętki na [...]

Spóbuj tak: 1-drązek szeroko nachwytem 3 x max 2-wiosłowanie sztanga podchwytem na szer. barków 12,10,8 progresja 3-wiosłowanie sztangielki 3 x 10 powt stałym 4-m.ciąg 3 x 12 stałym lub 15,12,10 progresja Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Jak podałem wyżej wyglądam teraz mniej wiecej tak http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 Wczesniej nic nie było,0 klaty! Jak napisałem cwiczenia i dieta była nieregularna.Trening wyglądał: poniedziałek 9:00 plecy - sciąganie dłuzszego drązka do karku siedzac(3x10) - ściaganie wąskiego uchwytu do kl.piersiowej(3x10)45kg-55kg-60kg - [...]

[...] powt. 90 sek 2.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ-chyba nie trzeba tlumaczyc. 3 serie,6-8 powt.,90 sek. Dzien 2 1.POMPKI NA LINACH-wykorzystaj brame,maszyne schmidta alba drazek.Przygotuj mocne,rownej dlugosci linki z uchwytami .Powies je na urzadzeniu na szerokosc barkow.Koniec linki powinien sie znajdowac ok.10cm nad ziemia.No i machaj [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:96 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: epizody 3-6 miesięczne 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu jakiś prop, nie pamiętam 8. TRENING: brak, drążek i kalistenika w planach 9. CEL CYKLU: regeneracja i wzrost [...]

[...] prostowanie ramion progresja wtorek : plecy + biceps plecy najpierw ! bic uginanie ze sztangą uginanie hantli z supinacją 3 serie uginanie stylem mlotkowym 3 serie drazek 4 serie z obciążeniem 6-8 powtórzeń wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8-10 powtórzeń a1)ściąganie drążka na prostych rękach 3s 15p a2)wiosłowanie na dolnym wyciągu 3s [...]

1. Rano pierwszym posiłkiem powinny być płatki owsiane z mlekiem + jajko Ostatni posiłek to ser biały. 2. Powinno się pić około 2l wody. 3. Na masę powinno się ćwiczyć z dużymi ciężarami, ale znowu bez przesadzania. Na wytrzymałość podnosi się bardo dużo, a na masę po prostu mają być mięśnie napięte cały czas. Jeżeli wyciskasz na maxa 60kg i te [...]

[...] czasu na przygotowanie. W zime bardzo fajnie sie biega i wcale nie jest zimno podczas ruchu!!! wiem to po sobie. No w domu mozesz wykonywac tradycyjne cwiczenia. Jezeli masz drazek to ze 3 serie podciagniec na maxa, pozniej ze 3 serie brzuszkow no i z 5seri pompek(ale pelnych). lepiej zrobic 1 pelna pompke niz 10 polowek!!! powodzenia Zapomialem [...]

[...] ruchu, sa mniej kontuzjogenne). co do podciagania i poreczy - zdaje sobie sprawe z ograniczen silowych, jednak umiescilem je, poniewaz pisalas ze masz nr925 porecz+drazek ze wspomaganiem . co do techniki cwiczen, pozniej ewentualnie podam ci linki w atlasie cwiczen, choc jesli masz czas, mozesz sama poszukac kolejnosc grup miesniowych [...]

[...] jakies 10 lat wstecz%) zaczynalem od silki robionej gdzies w garazu, gdzie trzeba bylo trenowac przy -10 stopniach na dwroze, a na silowni nie bylo duzo wiecej, zimowa kurtka i rekawiczki i robilo sie swoje:-) wiec dobrze ze na start mozesz pozowlic sobie na minimu podstawowego sprzetu bedzie ci latwiej :-) jedna zbieraj na stojaki i drazek :)

1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = 256kcal - 1 jajo kurze - 12,5gB 9,7gT 0,6gWW = 139kcal - 20g rodzynek - 0,5gB 0,1gT 13gWW = 55kcal - 150g mleko spożywcze 1,5% - 5gB 2,3gT 8gWW = 70kcal - 20g orzechy włoskie - 3,2B 12gT 3,6gWW = 129kcal Suma: 29,5gB 29,1gT 73,2gWW 649kcal 2. II śniadanie : 11.30 - 50g szynka z piersi [...]

Do nóg dodaj wspięcia na palce 4x25-30. Plan na plecy ma być taki: - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt lub wąski podchwyt) 4x 10-12. Jeżeli nie dajesz rady wykonać zaplanowanych powtórzeń (tj. 10-12) bierzesz taboret pod drążek i kładziesz na nim nogi. W momencie gdy nie dajesz rady się podciągnąć pomagasz sobie nogami robiąc całe poprawne [...]